[...] stopniami od pana T.A., w tym także instruktorów, za którymi stoją nie tylko papiery kraverskie, ale i wieloletnie doświadczenie z wielu innych systemów walki i z pracy zawodowej (wojsko, policja, SG), to dla mnie jst to dowód czarno na białym na wyższośc systemu. Na macie albo wygrywasz albo przegrywasz, oni wygrywają. Trening na [...]
[...] razu spać, także nie dla nas zasady niejedzenia po 18. Zostaw to meduzom. %-) Ja się trzymam zasady ostatni posiłek 2-3 h przed snem, byle mały i lekko strawny. Jak słyszę w pracy mądrości dotyczące żywienia, diety i moich porcji to nóż mi się w kieszeni otwiera, ale milczę :) Dobrze Obli mleko zamienię. Później dorzucę dzisiejsza miskę i [...]
[...] ale tylko od tego. Jestem poza domem więc wszystkie wpisy będą skrócone. Miska czysta i jestem z nuej dumna, wczoraj miałam mały cheat, zjadlam 4 cukierki z okazji zmiany pracy ;) Miska z soboty: omlet, taki jak zawsze 2 posiłki ryż z kurczakiem i na kolację łosoś wedzony Niedziela: omlet 2 posilki nalesnik(2sztuki) ze szpinakiem i kurczakiem [...]
[...] kompromis między normalnym obiadem a żarciem, które zazwyczaj jadaliśmy w weekendy i wyszły domowe zapiekanki. Niby bez tragedii, a chyba późniejszy głód z tego wynikał. W pracy mam ciężki okres. Trening się zmienił to też pewnie bardziej męczy na początku. W każdym razie póki co wolę pociągnąć redukcję dalej. W bear complex chodzi o to żeby [...]
[...] rozpadowi do kwasów tłuszczowych. Również szczególnie ważna jest adrenalina, glukagon, hormon wzrostu, glikokortykosteroidy, których największy wzrost obserwuje się podczas pracy mięśniowej. Jest to kolejny wniosek dlaczego wysiłek fizyczny odgrywa ogromną rolę w procesie rozpadu tkanki tłuszczowej. Idealnie jest gdy zaczynając odchudzanie nie [...]
DZIEŃ 30 , SOBOTA 31.07.2010 Dzisiaj byłam ostatni dzień w pracy i koniec. Teraz 2 miesiące lenistwa Dzisiaj mam bardzo dobry humor co przełożyło się na trening chociaż w pracy musiałam udawać , że źle się czuję aby mnie trochę wcześniej puścili . Inaczej nie zdążyłabym na siłownię. [...]
[...] zawsze trzeba było ćwiczyć. Co do odżywek: gainer, carbo, wedle zapotrzebowania, może, jak Cię stać, to jakieś Vaxy Maize. Ogólnie organizm przyzwyczaja się do ciągłej pracy przy takim samym natężeniu i z czasem zużywa mniej kcal na tę samą czynność. Stąd może dojść do sytuacji, że jedząc ciągle z nadwyżką kcal zalejesz się i przy super [...]
[...] inne opcje: - ktos przykablował (ktos z zewn.wchodzac do spamu i 'wpadajac' na te wybrane posty) - ktos z Was przyklablował (ktos z wewnątrz) - 50$ akurat sprawdzał ocene pracy jednego z Was i trafil na te posty (ocena pracy = wszystkie posty wstecz z ostatnich 3 miesiecy) - przypadek i zapewne jeszcze by sie cos znalazło, wiec skad wiesz iz [...]
[...] ciężary zostawiłam takie same, dołożyłam powtórzeń do 12, to teraz chyba max było mi ciężko ale bardzo ładnie czułam prace pleców, nie szarpałam się, pamiętałam o pracy łopatek, o przytrzymaniu w spięciu 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg 10/10/10/10 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg tak jak w każdym [...]
[...] szybkim tempem, czasami jakieś dywanówki żeby zadbać o mięsień poprzeczny. Nie robię treningów domowych bo ich nigdy nie lubiłam, wolałam iść na siłownie o 22 po całym dniu pracy niż zrobić trening w domu. W porównaniu do pierwszej ciąży.. podobnie, w chwili obecnej +1,7kg staram się jeść zdrowe rzeczy a oprócz tego jem za dwóch masę słodyczy [...]
[...] w tak krótkim czasie i zwyczajnie nie oszukujmy się... tak jak Paula mówiła, zrzucenie tej wagi to nie jest kwestia karmienia piersią tylko kilkanaście miesięcy ciężkiej pracy. Ja swoją wagę kontroluję, folguje sobie mniej lub więcej widząc jak tak waga wzrasta. Łatwiej się powstrzymać w ciąży niż odchudzać i trenować po porodzie. Jeszcze [...]
[...] a jem zdrowo ajak się potem okazuje to paczka orzechów wieczorem przed tv, bo zdrowe i sałtka polana oliwą, ale tak od serca, ze na 3 dni by tej oliwy straczyło, no bo oliwa taka zdrowa a ta kaśka taka chuda i batoniki je :P no widocznie bilansu kalorycznego nei przekracza, to i batonika może sobie zjeść. chleb powszedni pracy mojej :P
[...] nowa ja. %-) Weszłam na potreningu zacząć układać dietę i przeraziła mnie nowa szata graficzna. Zdałam sobie sprawę, że ciężko mi samej ułożyć menu i muszę w to włożyć sporo pracy ale jestem bardzo zdeterminowana. Wiem, że jak się wdrożę to nie będzie źle. Dziś pierwszy raz wyszłam na marszowanie, zrobiłam 6.5 kilometra, ogółem dziś 14tys. [...]
Od czwartku do niedzieli włącznie nie liczę michy, bo znów spędzam weekend w pracy i nawet nie mam zbyt dużo czasu na jedzenie, więc trochę wrzucę na luz. Ale od poniedziałku... /-)_ 13.03 DNT Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: sałata lodowa 1. owsianka z mango, 2 jaja 2. schab pieczony, burak, ziemniaki 3. schab [...]
[...] byly Dowodca ;) Chopy sluchajcie, co do sluchania wyzwisk, kulturalnego upominania goscia ktorego powinienes juz odrazu wywalic, to trza zaliczyc jako "normalny dzien pracy". Pracujac w windykacji ludzie dzwoniac czy chodzac po mieszkaniach slysza "Tak tak zaplace a teraz *******laj" i trzask drzwi albo odkladanej sluchawki. [...]
[...] 5.Pobudzenie 3/5 - pobudzenia raczej brak ale coś w stylu tunnel vision, skupienie odczuwalne co jest bardzo fajnym odczuciem, jeśli miałbym oceniać jako pw do nauki czy pracy umysłowej to wtedy dałbym 5/5 6.Ogólne odczucia Nie siedzi tam na pewno to co jest opisywane w składzie. Mam 2 letni detoks od wszystkich pw i taki skład zmiótł by mnie [...]
[...] 58cm pod koniec redukcji, jutro zrobię pomiary i zobaczymy może z 60 będzie. Czworoglowy u mnie przewyższa dlatego wizualnie lepiej to udo wygląda, ale od tyłu jeszcze dużo pracy przede mną dlatego taki nacisk na dwójki od początku robię. Co do ilości powtorzen to nie wyobrażam sobie robić np. 6 na tył barku, po prostu nie ma czucia wtedy a [...]
[...] sie czuję, moje ciało mi sie podoba - zeszło tam, gdzie nie śmiałam nawet marzyc, że zejdzie. Oczywiście po uważnej lekturze wątku, nie mam cienia złudzeń, że bez dalszej pracy to się zaprzepaści. Generalnie nie mam większych problemów z dyscypliną, ale jak każdy człowiek mam słabości. Moją największą jest gorzka kawa z mlekiem. Wiem, że mleko [...]
Wazzup, nie o to chodzi (ze zwracalnością nie jest najgorzej). Po prsotu niby miałam mieć czas na zrobienie wszytkiego (łącznie z napisaniem całej pracy, przygotowaniem streszczenia i prezentacji) czas do końca lutego, tymczasem okazało się, że całość muszę oddać max. do 10 lutego. Nijak nie zdążę biorąc pod uwagę, że mam podwójną sesję;/ Ale [...]
Trenujący KM i ich doświadczenia
